jak stosowac

[...] choć postaram się sypać konkrety. Wszystkim, którzy dotrwają i postanowią pomóc, już teraz dziękuję. Zacznę od tego, że nie chcę być wielkim pakerem i nie chcę wyglądać jak photoshopowy model na okładce taniego pismaka. Najzwyczajniej w świecie chce nabrać masy i grać na luzie w basket bez koszulki, tak abym nie musiał się wstydzić. Mam [...]

[...] Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem rano wstawać i wcisnąć w siebie owsiankę i jaja {{:-( . Oczywscie poczytałem bardzo sporo o tej diecie i jej rodzajach, przestudiowałem arykuły itp. Ale dal [...]

[...] + rzeźba ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie torebki stawowej. złamanie kości śródstopia (brak jakichkolwiek dolegliwości w czasie treningów) WADY POSTAWY: asymetria kątów miednicy ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK CZY REGULARNIE [...]

[...] uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, że jestem bardzo kiepsko rozeznany w tym co tu piszecie.Do tej pory sam jakoś próbowałem pracować nad moim ciałem, układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi w [...]

[...] jednak ilość i różnorodność wypowiedzi na ten temat jest taka że ciężko stwierdzić co jest faktem a co mitem. Przejdźmy do sedna sprawy. Moje doświadczenie z siłownią to jakieś 2 lata z dłuższą przerwą. Około roku ćwiczyłem całkowicie na sucho potem zacząłem się imać rożnych odzywek. BCAA, HMB, 6-Bromo, Spalacze, CM3. Teraz postanowiłem [...]

[...] w następnych miesiącach dodałem do tego płatki. Odżywkę żarłem cały czas. Diety trzymałem się tylko w tygodniu, w weekendy totalnie sobie odpuszczałem zarówno z żarciem jak i nieraz z alkoholem. Jak już mówiłem, zrzuciłem 8 kg w 3 miesiące oraz nabrałem jako takiej kondychy Problem jest taki, że w 4 dniu stosowania nowej diety odbija mi się [...]

[...] Zaczynam prace o 8. Przerwe mam o 10.30, 13.30 i 15.10. Dopiero o 17 w domu jestem. Nie wiem co i kiedy jesc. Slyszalam ze blonnik bardzo pomaga, z tum ze nie wiem kiedy i jak go stosowac. /Chce kupic tabletki blonnik z ananasem. Prosze niech ktos pomoze stworzyc mi jadlospis. Biegam wieczorami czasami, ale czesto wykonczona jestem po pracy. [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy diety zalecacie przy moi problemie z kolanem. Opisze tutaj możliwie najlepiej co mi dolegało i dolega, aby ktoś mógł poradzić możliwie najlepszy suplement. Przyczyna choroby: Chodziłem, zaczęło boleć, smarowałem maściami typu mobilat, przestawało, później puchło i bolało przy większej aktywności [...]

Dzień dobry, cześć i czołem. SFD czytuję od kilku lat. Coś jak lifestylowy i ekspercki TVN24 ;) POWÓD: Powód mojego zarejestrowania na forum jest natomiast banalny - więcej praktyki a mniej teorii, czyli innymi słowy fat mnie zalał. Chciałbym skorzystać z cennych porad forumowiczów, którzy mają niezły pokład wiedzy na temat efektywnego i zdrowego [...]

[...] trenowac 6x w tygodniu 3x silownia trening fbw i 3x interwaly( bieganie) niedziela wolne. Co do diety to obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy tym trybie jak wyżej i wyszlo 3370 kcal, 238g bialka, 120g wegli i 215g tluszczu A to moja pierwsza dieta, która ulozylem: 6:00 Isniadanie omlet z 200g calych jaj i 100g platkow [...]

Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]

[...] sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten stosowałem [...]

[...] pyta nie bladzi. Przestudiowalem juz troche postow na forum, ale nie wszystko jest jeszcze dla mnie jasne. No ale od poczatku. Mam 24 lata, 182cm i 70 kg czyli troche malo i jak wszyscy chce to zmienic. I nasuwa mi sie kilka pytan: 1) czy nie jestem za "stary" zeby osiagnac jeszcze jakies przyzwoite rezultaty? Moj cel to 10 kg - jest to realne? [...]

[...] musiał zacząć Chodzi o to że jestem napaleńcem rowerowym ale jeżdże z za dużym bagażem (dupsko J ) No i musze „ trochę" stracić. Pytanie brzmi? Jeżeli mi się uda to co i jak dodawac do diety żebym mógł zacząć znowu jeździć . Bo na CKD to raczej mało możliwe. Spalam na rowerze od 2000- 2500 Kcal (uśrednione wskazanie pulsometru) . Tego z [...]

[...] zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować [...]

[...] porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć codziennie po godzinie, jak myslicie czy wystarczy ćwiczyć codziennie po 20 minut np skakac na skaknce, czy może lepiej 3 razy w tygodniu jakies aeroby typu wyjście na rower po 45-60 minut? a jak [...]

[...] wspolzylem z dziewczyną i juz na drugi dzień zauważyłem zaczeewienienie na żołedziu i uporczywe swędzenie ,po paru dniach swędzenie ustalo ale jednak żołądź nie byl juz ki jak wczesniej byl suchy i pomarszczony zacząłem stosować clotrimazolum i w sumie swędzenia nie bylo ale przeważnie rano pojawiały sie na nim czerwone plamki niezbyt [...]

[...] nad tym czy stosować dietę na masę czy redukcję. W ciągu ok 2 tyg powinienem już skompletować siłownię więc muszę wsiąść się za ułożenie diety a podstawą jest wiedzieć jaka ona musi być. Sądzę że jestem endo szybo łapie tłuszcz. Chodź i tak nie do końca mi to pasuje bo łapy mam dość chude i długą szyję. Ogółem mam zatłuszczony brzuch i co [...]

[...] masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego przeciwieńswem :) Jednak z realizacją tego zamierzania było już różnie. W wieku 16 lat zacząłem regularnie ćwiczyć [...]

[...] dobrane najważniejsze elektrolity: potas, chlorki, wapń i magnez, dzięki czemu staje się preparatem ‘all-in-one’, niezbędnym każdemu ćwiczącemu, zarówno wyczynowo, jak również rekreacyjnie. Sposób użycia: porcje 50 g (2 miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować 1-2 razy dziennie najlepiej przed treningiem. Skład: Maltodekstryna, [...]